RELACIONES

Hay alimentos que ayudan a controlar la glucosa en la sangre. Y es que hacerlo de manera consciente es más que monitorear los niveles de azúcar en la sangre cada mañana al despertar. Esto implica tomar elecciones prudentes sobre tu alimentación para reducir todo tipo de riesgo de afecciones en tu salud asociadas no solo con la diabetes sino también con otros padecimientos cardiovasculares como enfermedades coronarias, hipertensión, derrames cerebrales y otros.

Si estás enfrentando diabetes o alguno de estos padecimientos, lo mejor es que junto a tu médico y a un especialista en nutrición desarrollen un plan de alimentación que mejor se adapte a tu estado actual de salud; pero si lo que deseas es prevenir dichas enfermedades, debes empezar por concientizar sobre los alimentos que llevas que llevas a tu boca y qué opciones a tu alcance podrían favorecer tu objetivo de disfrutar de buena salud desde ahora.

La ciencia cada vez más demuestra como varios elementos nutricionales pueden ayudar a controlar la glucosa sanguínea, por ejemplo:

Consumir más alimentos ricos en magnesio como espinacas, brócoli, lentejas, semillas de calabaza, semillas de girasol, almendras y tofu.

Incrementa tu ingesta de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como salmón, sardinas, nueces, linaza y suplementos de aceite de pescado.

Prefiere alimentos con un índice glucémico más bajo y una carga glucémica baja, como frijoles, lentejas, panes de granos germinados etc.

Si bien, varios alimentos que aumentan el nivel de azúcar en la sangre son muy obvios, existe una gran diversidad en la forma en que otros alimentos podrían estar afectando tu nivel de azúcar sin saberlo. 

Hay varios dispositivos que te ayudan a estar al pendiente de los picos de glucosa-insulina en tu organismo en cierto momento del día, pero también ya hay un parche que permanece en la parte posterior del brazo durante 14 días que te dice aproximadamente cómo se está comportando este indicador minuto a minuto.

Recuerda que la actividad física es crucial para gozar de una buena salud preventiva o correctivamente, así es que vale la pena dedicar tiempo a entrenarse con pesas en combinación con ejercicios vasculares asegurándose de elegir aquellas actividades que disfrute.

Vida Social.

Por salud necesitamos de buenas amistades.

Previo: Para identificar una buena y verdadera amistad, es necesario…

Por salud necesitamos de buenas amistades

Durante nuestra vida conocemos diferentes maneras de amar, pero hay una única y muy especial que repercute en nuestro estado de salud, bienestar y felicidad: Nuestros amigos.

Hola qué tal, me siento feliz de que estés aquí visitando nuestro blog.

Al leer esta publicación vas a querer abrazar a alguien de tu familia, enviar un WhatsApp a ese amigo que siempre te hace pasar un buen momento o te van a dar ganas de salir de tu casa corriendo con muy buena vibra. Ya lo verás.

Beneficios de tener buenas amistades.

Los buenos amigos te ayudan a:

• Superar el aislamiento y tu soledad 
• Conocerte mejor identificando y comprendiendo lo qué te conecta con ellos.
• Reducir tu estrés individual durante la convivencia.
• Elevar tu autoestima y la confianza en ti mismo.
• A enfrentar, y algunas veces a superar, traumas, enfermedades, problemas laborales y todo tipo de pérdidas por muy difíciles que parezcan.
• A la larga, a mejorar juntos sus estilos de vida con esparcimiento o hábitos saludables, incluso cuando al inicio lo que les une sean prácticas poco saludables como beber en exceso, desvelarse u otras realmente graves.

En la salud, los adultos con una vida social sana y suficiente tienen menos riesgo de desarrollar padecimientos como depresión, hipertensión arterial y obesidad. Según estudios, los adultos mayores que tienen un fuerte apoyo social entre amigos probablemente vivan más que sus compañeros con menos vínculos amistosos.

Algunas recomendaciones para hacer buenos amigos

• Reconecta con amigos de tu pasado. Tendrán muchas vivencias que recordar, pero mucho que platicar al actualizarse el uno del otro.
• Interactúa de corazón a corazón con tu familia. Tus abuelos, padres, tíos, hermanos, primos, pareja e hijos podrían no saber cómo romper el hielo contigo.
• Regala “likes” y comentarios positivos en las redes sociales de tus conocidos. Absurdo o no, las personas valoran el reconocimiento en todo lo que publican de sí mismos. 
• Para hacer nuevos amigos ve a lugares donde se reúne la gente con intereses similares a ti. No busques encajar solo se auténtico teniendo en mente la ley de oro de las amistades “dirígete a otros como te gusta que se dirijan a ti”.

Reconoce que la vida moderna es muy dinámica así es que es normal que todo mundo se encuentre muy ocupado con sus propios temas; por lo tanto, se persistente probando, por ejemplo:

• Asistir a eventos y celebraciones en tu comunidad.
• Ofrecerte como voluntario en organizaciones con causas que te llenen el alma.
• Acepta invitaciones a eventos, aunque no conozcas a todos los asistentes. ¿Te ha pasado que el mejor amigo de tus amigos termina siendo uno de tus mejores amigos también?
• Estudia algo nuevo donde interactúes con gente. Una segunda carrera, idioma, una habilidad técnica, etc. Las posibilidades son infinitas.
• Empieza a ejercitarte o ejercítate diferente. El chiste es dejar el sedentarismo o salir de la rutina. Tu michi podría ya estar harto de ti y tú podrías estar necesitando nuevos aires.
• Sal de tu casa solo, en pareja, con tus hijos o mascotas. Por amor a ti, sonríe y saluda a tus vecinos; no tienes ni idea de cuánta gente allá fuera se siente aislada, deprimida y sola, aunque aparenten lo contrario.
• Muestra tu afecto a las mascotas de otros. La gente adora a quien es amable con sus mascotas.

En fin, de muchas maneras más, solo recuerda: sonríe hasta con la mirada, sé amable, sé auténtico, deja hablar a la gente (todos necesitamos ser escuchados), comparte tu vulnerabilidad, evita contar secretos de otros o hablar mal de la gente, conviértete en un entorno seguro y confiable, respira y mira a los ojos mientras conversas.

Ten en cuenta que no podemos ser amigos de todos, pero absolutamente todos necesitamos de buenos amigos, solo es cuestión de salir, abrir tu corazón, coincidir, cultivar y disfrutar la vida. Salud!!!